Sie wollen Ihre Minderwertigkeitsgefühle und Ihre negative Brille auf sich selbst setzen und stattdessen mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben? Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Zweifel in Mut und Zuversicht verwandeln können, um Neues zu wagen?
Dann sind Sie in guter Gesellschaft, denn solche Fragen oder Aussagen erreichen mich zuhauf. Lassen Sie mich in diesem Artikel den Unterschied zwischen einem Fixed Mindset und einem Growth Mindset erklären. Damit Sie wissen, welche Mentalitätsveränderungen nötig sind, um Fehler leichter verzeihen zu können, mehr Selbstvertrauen zu haben und sich voller innerer Stärke neue herausfordernde Ziele zu setzen und zu erreichen.
Nun, lass uns dein Bild von dir auf den Kopf stellen!
Wie wir alle klein bleiben
Was denkst du über dich selbst, wenn es dir nicht so gut geht und du Fehler machst? Sehen Sie sie als Entwicklungsmöglichkeiten, Wachstumschancen und nehmen Sie sie an? Oder nimmst du das als Grunddich abwertenzweifeln Sie an sich und Ihren Fähigkeiten?
Machen Sie Sätze wie ...
- "Es war klar, dass es nicht funktionieren würde. Ich kann das nicht."
- "Ich habe einfach nicht das Talent dafür."
- "Andere sind einfach kompetenter als ich, ich muss besser akzeptieren, dass ich ein Versager bin."
- "Einmal Verlierer, immer Verlierer."
- "Es wird nie etwas bedeuten. Ich kann diese Peinlichkeit in Zukunft vermeiden."
Werden diese Sätze von Gefühlen der Wut, Hilflosigkeit, Hilflosigkeit oder Resignation begleitet?
So weit, so menschlich!
Sie sind auch nicht der Einzige, der Schwierigkeiten hat, aus diesen Spiralen negativer, pessimistischer und selbstkritischer Gedanken herauszukommen.
Weil wir Denkweisen haben wie:
- "Fehler sind schlecht und für die Schwachen."
- "Nur wer gut ist und etwas leistet, hat einen Wert."
- "Du musst an deinen Schwächen arbeiten."
usw. direkt und indirekt von der Gesellschaft, dem Elternhaus, dem Schulsystem und überall sonst eingeimpft.
Du wirst ständig beurteilt. Manchmal ist dieses Urteil gut („kann etwas tun“), manchmal nicht („kann nichts tun“). Fehler sind immer ein Zeichen dafür, dass du keinen Erfolg hast.
Ja, auch ich war lange Zeit in so starren Überzeugungen über mich und die Welt gefangen, dass sie mich klein hielten und schnell zu Selbsthass führten.
Die gute Nachricht ist, dass dies der Vergangenheit angehört. (Okay, seien wir ehrlich: Das gehört zu 90 % der Zeit der Vergangenheit an. Das kann ich auch.)
Wie war ich?
Ich habe daran gearbeitet, mein Denken komplett zu ändern. Der Schlüssel dazu war die Arbeit von Carol Dweck, Professorin für Psychologie an der Stanford University und eine führende Forscherin auf dem Gebiet der Entwicklungspsychologie.
Der Growth Mindset vs. Fixed Mindset-Ansatz
Carol Dweck entdeckte, dass es zwei Möglichkeiten gibt, sich selbst und seine Fähigkeiten zu sehen. Kurz gesagt, wie ist Ihr Selbstbild.
Man könnte davon ausgehen, dass Menschen grundsätzlich zu langfristigem Lernen und Entwickeln fähig sind („Growth Mindset“). Oder davon überzeugt zu sein, dass unsere Intelligenz, unsere Fähigkeiten und damit unsere Leistungsfähigkeit von uns getragen werden und wir wenig Einfluss darauf haben können („fixed mindset“).
Fixed Mindset Menschen zeichnen sich aus durch...
- Fähigkeiten, Begabungen und Intelligenz sind gegeben und können nur begrenzt geformt und geformt werden.
- Sie sind sehr ergebnisorientiert. Für Menschen mit dem Fixed Mindset ist Erfolg gleichbedeutend mit guten Noten oder „der Beste zu sein“.
- Fehler mit mangelnder Kompetenz gleichsetzen und entsprechend reagieren: Ihre Motivation, es weiter zu versuchen, sinkt und sie fühlen sich wütend, machtlos, unterlegen oder hilflos.
- Vermeiden Sie lieber Herausforderungen und bleiben Sie in sicheren Bereichen, denn nur so können Sie schlechte Gefühle vermeiden.
Menschen mit einem Growth Mindset hingegen sehen …
- Fähigkeiten, Stärken und Intelligenz als entwicklungs-, erweiterungs- und veränderungsfähig.
- Erfolg als Chance für Wachstum und das Lernen, etwas besser zu verstehen.
- Fehler als Chance zur Weiterentwicklung, weshalb Fehler tendenziell die Motivation und den Leistungswillen steigern.
- Sehen Sie Herausforderungen als wünschenswert an und gehen Sie ihnen aktiv nach.
Deine gesamte Wahrnehmung und damit deine Realität wird davon beeinflusst, ob du ein Growth Mindset oder ein Fixed Mindset hast.
Für mich war das aufschlussreich. Mir wurde plötzlich klar, dass ich durch meine Erziehung und meine schulische und akademische Laufbahn eher zu einer starren Denkweise neigte. Schrecklich aber wahr...
Wenn auch Sie in einem fixen Mindset stecken, haben Sie ein statisches Bild von sich und anderen.
Lassen Sie mich Ihnen ein oder zwei Beispiele geben: Angenommen, Sie denken, Sie hätten kein handwerkliches Talent. Einmal versuchte er, einen Gepäckträger zu bauen oder sein Fahrrad zu reparieren, und beides scheiterte. An diesem Punkt schloss er: "Ich kann es einfach nicht tun!" Seitdem haben Sie Ihren Partner um jede manuelle Aufgabe gebeten, ohne es vorher versucht zu haben. Oder Sie sind überzeugt, dass Sie einfach nicht kochen und backen können. Nach mehreren vergeblichen Versuchen haben Sie Ihre Schürze weggeworfen. Jetzt gibt es fertige Produkte oder man geht essen.
Lassen Sie mich Ihnen diese Fragen stellen: Wie werden Sie Erfahrungen machen, die Sie vom Gegenteil überzeugen, wenn Sie alles vermeiden, was Ihre starren Überzeugungen erschüttern könnte?
Der Teufelskreis des Fixed Mindsets
Tatsächlich ist es in erster Linie die starre Denkweise, die Sie in einem Teufelskreis kleiner Vermeidungsgedanken und -verhaltensweisen gefangen hält. Er sucht nach Schuldigen und Gründen, warum es nicht funktioniert und greift dabei auf seine eigene Inkompetenz zurück.
Das bestärkt natürlich deinen Glauben, dass du es sowieso nicht kannst und bildet den idealen Nährboden dafürDein innerer Kritikerund die Spirale aus Selbstzweifeln, Selbsthass und mangelndem Selbstvertrauen.
In einfachen Worten:ein gefestigtes Mindset sorgt dafür, dass man nach sogenannten Misserfolgen die Bratpfanne ablegt und sich als Person hinterfragt.Du empfindest jede Anstrengung als Belastung und betonst überproportional, was du versäumt hast, aber deine Erfolge feierst du kaum.
Schade, dass Sie durch die daraus resultierenden Gefühle von Wut, Hilflosigkeit, Resignation oder Hilflosigkeit die Gelegenheit verpassen, das Potenzial zu entdecken, das in Ihnen schlummert. Und ganz pragmatisch gesehen setzt man sich keine Wachstumsziele, sondern man stagniert, also steht man still.
Keine Sorge: Es geht auch anders!
Nehmen wir eines der Beispiele und schauen, welche positiven Folgen ein Growth Mindset für dich und dein Leben hätte.
Nehmen wir an, Sie haben eine Wachstumsmentalität: Was würden Sie tun, wenn Sie mehrere Reparaturaktionen nicht bestanden haben?
Auf diesen vermeintlichen Rückschlag würde ich nicht hilflos, sondern proaktiv reagieren.
Wie ist das?
Weil Sie Scheitern als Lernerfahrung sehen, die Sie nutzen können, um Ihre Fähigkeiten und Potenziale weiterzuentwickeln.
Anstatt zu denken: „Das schaffe ich nie“, wäre es eher so: „Das hat natürlich nicht funktioniert, also werde ich versuchen, es beim nächsten Mal besser zu machen.“
Dann überlegen Sie, welche konstruktiven Strategien Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher bringen könnten. Sie würden zum Beispiel untersuchen, was Sie anders machen könnten. Oder suchen Sie Unterstützung von außen und bitten Sie jemanden, Ihnen zu zeigen, wie es geht. Verschieben Sie Verantwortung und Aufgabe nicht. Aber lernen und beim nächsten Mal die Aufgabe erfolgreich und selbstständig erledigen können.
Mit einer Wachstumsmentalität sehen Sie Anstrengung nicht als etwas Negatives, sondern als eine Anforderung und eine notwendige Ressource, die Sie gerne nutzen, um voranzukommen. Wenn etwas nicht funktioniert, probieren Sie neue Lösungen aus.
Sie werden beim Lesen sicherlich feststellen, dass es eine ganz andere Qualität hat!
Mögest du durch ein Growth Mindset Verantwortung für dich und dein Leben übernehmen und proaktiv gestalten. Weil Sie keine Angst mehr vor dem Scheitern haben müssen.
Das innere zählt
Mir ist wichtig, dass Sie die „Wirkung“ eines Growth Mindsets wirklich verstehen. Dabei geht es nicht unbedingt darum, im Ausland ein Ziel nach dem anderen zu erreichen. Dies kann und wird ein positiver Nebeneffekt sein.
Viel wichtiger ist aber, dass man erst einmal eine Grundhaltung entwickelt, eine Einstellung zu sich selbst und zum Leben, die dafür sorgt, dass draußen etwas passiert.
Du wirst merken, dass bei einem Growth Mindset diese klassische Zielerreichung („etwas erreichen“) in den Hintergrund tritt. Mögest du dir immer mehr Entwicklungsziele setzen. Es bedeutet, dass man etwas für die Motivation zum Lernen, für die Weiterentwicklung und für die Sache selbst tut, nicht unbedingt für das Ergebnis. Du packst gerne an und bist ziemlich neugierig und kreativ, wenn vermeintliche Hindernisse auftauchen.
Was bedeutet das für Sie?
Konzentrieren Sie sich weniger darauf, was funktioniert oder was nicht, sondern mehr auf den internen Umgang damit.
Denn das bringt spürbare Veränderungen und beeinflusst Ihr Wohlbefinden positiv.
Sie brauchen nicht den ultimativen Fortschritt und außergewöhnliche Ergebnisse, um mehr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu erlangen. Sondern nur der anfängliche Mut, sich den Dingen zu stellen.
Lassen Sie mich zwei sehr persönliche Beispiele mit Ihnen teilen, die Ihnen zeigen werden, welch starke und positive Wirkung ein Growth Mindset haben kann.
Beispiel 1: Sport, Bewegung, Gewichtsabnahme
Wenn Sie mir schon lange folgen, ist es Ihnen nicht neu, dass eines meiner laufenden Projekte mein gesunder Lebensstil ist. Ich habe über die Jahre der Selbständigkeit viel Gewicht zugenommen, das ich nun wieder verlieren möchte. Aber es fällt mir schwer, mich aufzuraffen, regelmäßig Sport zu treiben. Natürlich sage ich mir schon lange, dass ich unsportlich bin und das nichts für mich ist.
Aber weil ich weiß, wie wichtig das alles für meine Gesundheit ist, versuche ich es weiter. Aktuell ist es SWEAT, eine Fitness-App von Kayla Itsines. Motiviert startete ich mit dem Einstiegsprogramm: 28-Minuten-Beintraining. Meine Muskeln waren einen Tag später zu Tode wund. Nichts zu fühlen.
Denn nur unter uns: Es war der bisherige Kurs und es sah für mich von außen nicht wirklich nach einer Herausforderung aus.
In einer festen Einstellung würde ich Stellung beziehen und sagen: "Das ist lächerlich. Es wird nie etwas, einmal unsportlich, immer unsportlich." Du bist einfach nicht in Form und es ist deine Schuld."
In der Wachstumsmentalität, in der ich seit langem bin, sage ich mir: „Okay. Ich fange hier an. Auch wenn ich wünschte, es wäre anders. Ich bin immer noch hier. Es ist besser, als nichts zu tun werde so weitermachen." und ich werde Schritt für Schritt vorgehen und sehen, was passiert."
Und siehe da, nach ein paar Tagen merke ich, wie ich 50 Hampelmänner schaffe und Seilspringen besser funktioniert.
Aber viel wichtiger war, dass ich jederzeit mit mir selbst befreundet bin, akzeptiere wo ich bin und mich gut gelaunt und in meinem eigenen Tempo vorwärts bewege!
Mein Ziel ist es jetzt nicht, in x-Zeiten so viel Gewicht zu verlieren, sondern mein Entwicklungsziel ist es, die Freude an der Bewegung wiederzuerlangen und sich mit ganz gezielten Übungen Stück für Stück zu verbessern.
Vertrauen Sie mir, es spielt keine Rolle, wie schnell Sie fahren, solange Sie weitermachen!
Beispiel 2: Aquarell und Handlettering
Obwohl ich schon immer alles Kreative geliebt habe, hielt ich mich lange Zeit für völlig unkreativ. Dies betraf hauptsächlich Handlettering und Aquarellkunst. Beides fasziniert mich, seit ich angefangen habe, ein Bullet Journal zu führen. Als ich die großartigen Designs anderer Leute sah, dachte ich, ich würde das niemals schaffen. Dass ich kein Talent habe, dass ich nicht zeichnen oder malen kann und dass alles, was ich tue, hässlich ist.
Früher habe ich angefangen und natürlich war es anfangs nicht gut. Noch nie ist ein Lehrer vom Himmel gefallen. Heute geht es im Growth Mindset darum, Dinge neugierig auszuprobieren, sich inspirieren zu lassen, zu experimentieren und zu sehen, was passiert. Wenn ein Schriftzug nicht klappt, schaue ich, wie es andere machen, um aus meinem Fehler zu lernen. Ich suche nach Schritt-für-Schritt-Anleitungen, und mein Ziel ist es im Moment nicht, ein schönes Bild zu malen, sondern mir den ganzen Tag Zeit zu nehmen, um die Farben hervorzuheben.
Entwickle das Growth Mindset – mit einem Zauberwort
Der Wechsel von einem Fixed Mindset zu einem Growth Mindset geschieht nicht über Nacht. Aber es gibt ein Zauberwort, das dir auf deiner Reise helfen wird. Es ist das Wort „noch“.
Anstatt zu sagen: "Ich kann das nicht!", sagen Sie sich: "Ich kann das noch nicht."
Du merkst, wie der Satz eine ganz andere Qualität annimmt, oder?
Dieses Wörtchen ist mein erster Ratschlag für dich, wenn auch du ein Growth Mindset entwickeln möchtest. Mein zweiter Ratschlag ist eine tolle Reflexionsübung, die ich von Daniela Blickhan gelernt habe.
Übung: Schieberegler, um Ihre Denkweise zu verändern
Erlebnis 1: „Scheitern“
Erinnern Sie sich an ein Ereignis, einen Umstand oder eine Erfahrung, die Sie als Versagen bezeichnet haben und über die Sie am meisten mit einer festen Einstellung nachgedacht haben. Schnappen Sie sich einen Stift und Papier und finden Sie eine Überschrift oder einen Namen, der Ihren Anforderungen entspricht.
Tauchen Sie wieder in die Situation ein und fragen Sie sich (schreiben Sie Ihre Antworten):
- Was würde sich ändern, wenn Sie dieselbe Erfahrung mit einer wachstumsorientierten Denkweise betrachten würden?
- Welche neuen Möglichkeiten sehen Sie?
- Welche zusätzlichen Optionen ergeben sich, wenn Sie sich vorstellen, dass es einen Schieberegler gibt, mit dem Sie kleine Schritte zwischen Wachstum und einem festen Mindset einstellen können?
- Wie ist es, diese Situation im Nachhinein anders einzuordnen, welche Möglichkeiten eröffnet sie, welche neuen Verhaltensweisen erkennt sie?
- Was bedeutet das für Ihr Selbstwertgefühl?
Erlebnis 2: „Erfolg“
Denken Sie jetzt an ein Erlebnis, bei dem Sie einmal über Wachstumsmentalität nachgedacht haben, und schreiben Sie das ebenfalls auf.
Blicken Sie auf diese Situation zurück und fragen Sie sich:
- Was war der Vorteil, diese Erfahrung mit einer Wachstumsmentalität anzugehen?
- Was war für Sie möglich? Wie hat es Sie zum Denken und Verhalten gebracht? Was waren die Folgen?
- Was bedeutet das für Ihr Selbstwertgefühl?
Ich bin wirklich neugierig und gespannt, was du von diesem Artikel hältst! Die Fixed- oder Growth-Mindset-Story ist meiner Meinung nach ein unglaublicher Entwicklungstreiber in Richtung Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Lebensfreude und Erfolg.
Schreib mir unbedingt, wo du diesbezüglich stehst und welche Gedanken du beim Lesen und auch während der Slider-Übung hattest!
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